Le street workout est une discipline qui a connu une croissance exponentielle ces dernières années. Derrière ce terme se cache un entraînement à la fois physique et mental, qui se base sur des exercices réalisés en utilisant uniquement le poids du corps. Dans cet article, nous vous présenterons ce qu’est le street workout et comment vous pouvez vous y entraîner de manière efficace.
Qu’est-ce que le street workout ?
Le street workout est une forme d’exercice qui consiste à utiliser le poids du corps pour travailler l’ensemble des muscles. Pour bien en comprendre le concept, il faut savoir qu’il puise ses origines dans les mouvements de gymnastique et de calisthenics (ou callisthénie en français), mais ajoute une dimension urbaine et ludique qui fait son succès. Cette pratique permet de développer la force, la souplesse, l’équilibre et la résistance musculaire, tout en sollicitant le système cardio-vasculaire.
De manière générale, les exercices de street workout peuvent être classés en deux catégories :
- Les exercices statiques, où l’on maintient une position difficile pendant un certain temps (exemple : la planche).
- Les exercices dynamiques, où l’on réalise des mouvements (exemple : les tractions).
Le street workout se pratique généralement en extérieur, dans des espaces dédiés ou même simplement sur des installations publiques comme des barres de tractions ou des bancs. Cependant, il est tout à fait possible de s’entraîner chez soi ou en salle de sport.
Comment bien débuter le street workout ?
Trouver un lieu adapté pour s’entraîner
Le premier élément à prendre en compte pour commencer le street workout est de trouver un lieu où vous pourrez vous entraîner. Les parcs d’entraînement spécialisés sont idéaux, mais vous pouvez également opter pour des installations publiques comme des aires de jeux pour enfants, des parcs ou des terrains de sport, à condition de respecter quelques règles de sécurité et de bon sens.
Déterminer ses objectifs et son niveau
Avant de se lancer dans un entraînement, il est important de déterminer vos objectifs. Souhaitez-vous améliorer votre force, votre souplesse, votre équilibre ou simplement changer de routine sportive ? Il est également essentiel d’évaluer votre niveau avant de démarrer : si vous êtes débutant, inutile de vouloir réaliser des positions difficiles dès le départ.
Planifier son entraînement
Pour progresser efficacement en street workout, il est important de planifier un programme d’entraînement adapté à votre niveau et vos objectifs. La fréquence idéale est généralement de 3 à 4 séances par semaine, avec une durée comprise entre 45 minutes et 1 heure. N’hésitez pas à demander conseil à des pratiquants expérimentés ou à consulter des ressources en ligne pour vous aider à construire votre programme.
S’échauffer et s’étirer
Comme pour toute activité sportive, il est essentiel de bien s’échauffer avant de débuter une séance de street workout. Prenez le temps de réaliser des exercices d’échauffement pour préparer vos muscles et articulations à l’effort, puis étirez-vous soigneusement après chaque séance pour favoriser la récupération.
Quelques exercices incontournables du street workout
Voici quelques exercices emblématiques de street workout, accessibles aux pratiquants de tous niveaux :
- Les tractions (pull-ups) : cet exercice sollicite principalement les muscles du dos, mais aussi les biceps et les épaules. Accrochez-vous à une barre de traction en pronation (paume des mains vers l’avant) et hissez votre corps jusqu’à ce que votre menton dépasse la barre, puis redescendez lentement.
- Les dips : ils permettent de travailler les pectoraux, les triceps et les épaules. Placez-vous entre deux parallèles, bras tendus, et descendez en fléchissant les coudes jusqu’à former un angle droit, puis remontez.
- La planche (plank) : c’est un exercice statique qui sollicite les abdominaux, les lombaires, les fessiers et les épaules. Placez-vous en appui sur les avants-bras et les pointes de pieds, le corps gainé et aligné. Maintenez la position aussi longtemps que possible.
- Les squats : ils sollicitent principalement les cuisses, les fessiers et les mollets. Debout, écartez les pieds à la largeur des épaules, puis descendez en fléchissant les genoux jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, avant de remonter.
- Le handstand (équilibre sur les mains) : cet exercice avancé développe la force des épaules, des bras et du tronc, tout en améliorant l’équilibre et la coordination. Il peut être réalisé contre un mur pour les débutants ou en équilibre libre pour les pratiquants plus expérimentés.
Le street workout est une discipline passionnante qui combine force, souplesse, équilibre et résistance, tout en offrant de nombreuses possibilités d’exercices et d’objectifs à atteindre. En vous entraînant régulièrement et en respectant quelques principes de base, vous pourrez rapidement progresser et constater les bénéfices de cette pratique sur votre corps et votre bien-être général.